腰肌劳损我们说要注意日常的锻炼，很多上班族是缺乏锻炼的。现在呢，比较流行这种走路或者跑步计步数，各种软件和手环都有。但是这种锻炼，对于人体的本身的这种心肺功能，或者基础代谢率是有一定帮助的，但同时任何一种锻炼都是有利有害两个方面的。

这种长距离的，高频率的走路，在如果你的大腿的肌肉不够丰厚的情况下，对你的膝的关节会造成比较严重的损伤。

经常会有这个，很多人在北京奥林匹克森林公园，很多人绕这圈走，但是就会有很多人表述他的膝关节会不舒服，会妨碍他走路，实际上这是在你的大腿肌肉没有得到充分锻炼的前提下就走路是不够的。

同样腰肌劳损也是这样，我们要在局部的腰部的肌肉要给他专项训练，那么健身房中会有各种各样的训练仪器，健身教练也会对你有一些指点，哪个动作会更针对腰部的肌肉。

那我们在家常做的实际上是两种运动，一种就是我们说小燕飞，患者躺在床上，趴在床上，双手呢放在身体两侧，那么头要抬起来，脚，腿伸直，膝盖不能弯，腿要抬起来，那么两面同时往起抬，同时胳膊往上扬，就像小燕在飞一样，这时候注意我们的肚子是要贴在床上的，肚子不能离。

另一个呢，就是平躺在床上，那么腿弯起来，膝盖弯成90度，做空蹬自行车的动作。这两种动作，对我们的腰肌还有大腿都会有很大的帮助。肌肉力量丰厚了，那么他的劳损就会减少发生。